Çoğunlukla boyun, sırt ve bel ağrısı, şikayetleriyle sağlık kuruluşlarına gelen hastalar oldukça çoğunlukta. Bu problemler, basit bir kas tutulmasından, eklem-kemik sorunlarına, fıtıktan enfeksiyonlara kadar geniş bir hastalıklar grubuna bağlı olarak gelişebiliyor. Omurgada en sık karşılaşılan durumlar ise genelde yanlış duruş veya masa başı çalışmaktan kaynaklı olan bel ve sırt problemleri oluyor.

Egzersiz Yapın!

Fiziksel aktivite, iskelet kası tarafından meydana getirilen ve enerji tüketimi ile sonuçlanan vücut aktivitelerine verilen addır. Egzersiz ise belirli bir amaca yönelik olan planlı hareketlerdir. Planlı yapılan egzersiz, sadece kilo vermeye yönelik değil aynı zamanda birçok hastalığı önlemek içinde yapılması gerekli bir aktivitedir.

Yararları Nelerdir?

• Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur.
• Kan basıncını düzenler.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Kolesterolü düzenler.
• Kilo kontrolünü sağlar.
• Kas, kemik ve eklemleri güçlendirir.
• Duruş bozukluklarını düzeltir.
• Düşme riskini azaltır.
• Düşünme, öğrenme, algılama kapasitesini arttırır.
• Stresi azaltır.
• Depresyonu önler.
• Uykuyu düzenler

Nasıl Egzersize Başlanmalı?

Öncelikle fiziksel aktivite düzeyi arttırılmalıdır. Yürüyen merdiven kullanmak veya asansör kullanmak yerine yürümek burada oldukça önemlidir. Ayrıca, hareketsiz aktiviteler minimum seviyeye indirilmelidir.

Dayanıklılık Egzersizleri

Kalp ve akciğerleri kuvvetlendiren aerobik gibi egzersizler dayanıklılığı arttırmaktadır. Başında haftada 3 gün en az 20 dakika ve maksimum kalp hızının %60’ı hedeflenmesi yeterlidir. Kondisyon arttıkça sıklık ve yoğunlukta artacaktır.

Kuvvetlendirme Egzersizleri

Vücut ağırlığı ile yapılabileceği gibi çeşitli ağırlıklar ile de yapılabilir. Adale sıklığı, kuvveti ve kemik yoğunluğu arttırır. Duruşu düzelten bu egzersiz tipi duruşu düzeltir ve yaralanma riskini azaltır. Metabolizmayı hızlandırarak gün içinde kalori yakmaya devam etmenizi sağlar.

Denge Egzersizleri

Denge egzersizleri düşmeleri ve düşmelere bağlı oluşabilecek sakatlıkları azaltır. Bu egzersizleri haftada en azından 3 gün yapılmalıdır. Kuvvetlendirme egzersizleri ile birleştirilebilir. Örnek olarak geriye doğru yürüme, yanlara yürüme, topukta ve parmak ucunda yürüme ve oturup kalkma yapılabilir.

Esneklik Egzersizleri

Kas kısalıkları omurga ve eklem ağrılarımızın başlıca nedenlerindendir. Egzersiz programında mutlaka esneklik bulunmalıdır. Ancak esneklik egzersizleri öncesinde vücut ısınmış olmalı ve her hareket en az 5 defa tekrarlanmalıdır.