Glisemik İndeksi Nedir?

Makaleler > Sağlıklı Yaşam ve Fitness

Glisemik İndeksi Nedir?

Hızlı kilo alan biriyseniz, kolay kilo veremiyorsanız, çok sık acıkıyorsanız sizde de insülin direnci olabilir. Bu nedenle, glisemik indeksini yükselten gıdaların tüketimine dikkat etmemiz gerekmektedir. Peki hangi gıdalar glisemik indeksini yükseltir?

Glisemik İndeksi

İnsülin direnci nedir?

Yüksek glisemik indekse sahip, kan şekerini hızlı yükselten karbonhidratların devamlı olarak yenmesi insülin hormonunun yüksek ve doygunluğun uzun sürmemesi, hızlı acıkmayı sağlar ve kilo alımıyla sonuçlanır. acıkma atakları sıklaştıkça kilo alımı gerçekleşir. İnsülin hormonunun yüksek ve doygunluğun kısa süreli olmasına, acıkma ataklarıyla kilo alımı şeklinde sonuçlanmaktadır. İnsülin direnci, insülin hormonunun açlıkta ve yemek sonrası yüksek olması durumudur. Kan şekerini hızlı yükselten karbonhidratların devamlı ve fazla yenmesi kanda insülin hormonunun yüksek olmasına, doygunluğun kısa süreli olmasına ve acıkma ataklarının gerçekleşmesi durumuna neden olabilmektedir.

Glisemik İndeksi Nedir?

İnsülin Direncinin Belirtileri

  • Halsizlik
  • Aniden alınan kilo
  • Zor kilo verme
  • Doyma hissinin bir türlü oluşmaması
  • Terleme
  • Tatlıya düşkünlük
  • Terleme
  • Erkeklerde göbeklenme
  • Kadınlarda göbek ve kalça bölgesinde yağlanma
  • Ani tansiyon yükselişleri
  • Konsatrasyon bozukluğu
  • Yemeklerden sonra uyuma

Glisemik İndeksini yükselten gıdalar hangileridir

Kimlerde İnsülin direnci riski bulunmaktadır?

  • Ailesinde diyabetli olanlar.
  • Kilosu fazla olanlar
  • Önceki gebeliğinden kan şekeri yükselenler
  • Bel çevresinin erkekte 94 cm, kadında 80 cm’den fazla olanlar
  • Yumurtalık kisti olan kadınlar
  • Testesteron hormonu düşük erkekler

Hangi Gıdalar Glisemik İndeksi (Kan Şekeri) Yükseltir?

Beyaz ekmek, pirinç pilavı, patates, şeker, bal, reçel, sütlü ve şerbetli tatlılar, bira ve alkollü yiyecekler, kurabiye, bisküviler fazla miktarda basit karbonhidrat (şeker) içerir. Basit karbonhidrat içeren bu yiyeceklerde doğal olarak glisemik indeksini yükseltmektedir. Bundan dolayı, yedikçe acıktırırlar. Bu nedenle, bu yiyeceklerden uzak durulmalıdır.

İstek ve Önerileriniz

Ad Soyad:

Email:

Konu:

Mesajınız: