Zayıflamak İçin Aç Kalmanıza Gerek Yok
Mayıs ayına geldik, havalar ise ısınmaya başladı bile, kilo vermeyi umursamıyorsan bile artık bunu sana çevren umursatıyor biliyorum. Ancak, korkulacak bir şey de yok elbette,çözümü sabit diyetlerde aramayın. Kendinize belirli kurallar koyun ve bu şekilde belirli bir yeme düzeni oluşturun.

Aç Kalmak Yok !
Aç kalmak yok derken ki kastım elbetteki ara öğünler çünkü ara öğünler beslenmemizde ana öğünler kadar önemli bir yer tutarlar. Günde 3 ana 3 ara öğün yaparak hem aç kalmadan günü geçirebilir aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ara öğünün bu kadar önemli olmasının ise temel sebebi, aç kaldığınızda kan şekerinizin düşmesiyle mantıklı olan tercihe değil karbonhidrat’a saldırıyor oluşumuzdur. Ara öğünlerde ise bizi tok tutacak doğal gıdalara yönelmek hepimiz için oldukça önemlidir. Meyve yoğurt, kuruyemiş ile yapılan bir ara öğün ile yeme alışkanlığınızı buradan değiştirmeye başlayabilirsiniz.

Günde en az 2 litre su için
Günde 9 ila 10 bardak su içmenin vücudunuz için hayati bir öneme taşıdığını biliyor muydunuz? Biyolojik olarak bir çözücü görevi üstlenen su mineral ve vitaminlerin vücutta taşınmasını ve çözülmesini sağlayan hayati bir kaynaktır. Yeterli miktarda su tüketilmediğinde ise öncelikle böbrekler olmak üzere, cildin nemlenmesinde sıkıntılara yol açarken, hazımsızlıkii unutkanlığa dahi neden olabilir. Bunların yanında, su içmeden doğru egzersizde, beslenme programıda yapılamaz. Su tüketiminiz azaldıkça vücutta ki yağ miktarı artmaya başlar, vücut su tutarak kilo alımına neden olur.

Egzersiz Yapmak Oldukça Önemli
Sağlıklı yaşam için spor yapmak vazgeçilmezimizdir. Metabolizmayı hızlandıran en önemli etken tabiki fiziksel aktivitenin hızlandırılmasıdır. Tüm bunların yanında, beslenme düzeninizden günlük planlamanızı bile düzene sokabilir. Günde yapılacak 30 dakikalık kardiyo yağ yakımı için oldukça etkilidir. Ağırlıklar ile çalışmanız daha hızlı kalori kaybetmenize neden olacaktır. Unutmayın her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için günde ortalama 80 kalori yakmak zorundadır. Oysa yağ bunun için ortalama 2 kalori harcaması yeterlidir.

Protein Ağırlıklı Beslenin
Kasların, kemiklerin, derinin, tırnakların ve saçın proteinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Protein
vücudumuzun işlevlerini yürütemesi için ihtyaç duyduğu çnemli bir yapıtaşıdır. Bir gramı yaklaşık 4
kilokalori enerji sağlar. Ancak, proteinin faöla alındığı durumlarda ise vzcuta çnemli sıkıntlara yol
açarlar.

Sağlıklı Karbonhidrat Tüketin
Enerji ihtyacımıöın çnemli bir bçlzmznz oluşturan karbonhidratlar vzcudumuö için faölasıyla çnemlidir.
Bunun yanında, bağırsak hareketlerini dzöenlemek, hormon dengesini korumak ve bağışıklık sisteminin
dzögzn bir biçimde çalışmasını sağlamaya yardımcı olmak,antoksidan zretmek gibi çnemli işlevleri olan
karbonhidratı çenemi yatsınamaz. Fakat, bu durumda sağlıklı karbonhidratları tercih etmek sağlıklı
yaşam için oldukça çnemlidir. Bu karbonhidratlar başlıca şunlardır; mercimek, patates, yulaf ezmesi, muz,
esmer pirinç, karabuğday, kepekli buğday unu vs.

Son olarak, kilo vermenin ve onu korumanın en iyi yolunun sağlıklı yaşamdan geçtğini unutmayın!